| Американские ученые провели масштабное исследование проблемы
хронического недосыпания, в ходе которых выяснилось, что регулярный
недостаток сна невозможно компенсировать попытками "отоспаться" в
выходной.
Недосыпание приводит к существенному ухудшению координации, снижению
производительности труда, приводит к ухудшению памяти и ослабляет
иммунную систему. И что хуже всего – даже длительный сон один или два
раза в неделю никак не излечивает недостаток отдыха в остальные дни.
| Люди, которые хронически не досыпают, сложнее "приходят в себя" с утра,
они не чувствуют себя бодрыми – даже в тот день, когда спят больше
обычного. И если бодрствование в течение 24 часов подряд снижает
производительность до уровня, сопоставимого с содержанием в крови
алкоголя сверх разрешенного законом для вождения автомобиля, то
хроническое недосыпание приводит к гораздо худшим последствиям.
По общепринятому мнению экспертов, для хорошего состояния здоровья
взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов ежедневно.
Регулярное недосыпание чревато множеством проблем для здоровья, и может
стать смертельно опасным, если человек водит машину или работает в
сфере, требующей четкой и быстрой реакции.
В рамках нового исследования было выяснено, как хроническое недосыпание
и нормальный сон влияют на мозг человека. Так, острое и хроническое
недосыпание губительно для так называемых биологических часов человека,
разграничивающих период отдыха и период активности.
Девять здоровых молодых добровольцев бодрствовали в течение 33 часов,
перемежая их 10 часами сна: их режим был сопоставим с режимом человека,
который спит 5 с половиной часов каждую ночь.
Каждые несколько часов добровольцы проходили тестирование на скорость и
адекватность реакции. В течение первых нескольких часов бодрствования
реакции были нормальными, но с каждым часом без сна они неуклонно
ухудшались. Между первой и второй неделями подобного графика
производительность существенно снижалась.
У испытуемых происходил определенный прилив энергии в период
природного этапа бодрости, однако при последней проверке перед сном
уровень производительности был на минимальной точке. Падение
производительности было очень резким, и говорило о том, что люди в
состоянии хронического дефицита сна реагируют со значительным
замедлением, что может быть фатальным, если речь идет о необходимости,
например, нажать на тормоза.
ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ:
|